3分时时彩app下载_避免钙摄取不足,聪明补钙有妙招

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  “3分时时彩app下载钙”是组成身体骨骼及牙齿的主3分时时彩app下载要成分,若长期钙3分时时彩app下载摄3分时时彩app下载取严重不足,对儿童或青少年来说,容易是因为分析骨骼成长不良;成人或长者则容易居于骨质疏松症。这种,钙质的摄取很重要。根据国人膳食营养素参考摄取量,每日建议的钙摄取量,7-9岁为50 mg、10-12岁为50 mg、13-18岁为150 mg、成人则为50 mg。

  长期久坐办3分时时彩app下载公室、少晒太阳、严重不足运动且平时少喝牛奶的民众,也有骨质疏松的高危险群!不可能 骨质疏松早期这麼 明显症状,常容易被忽略。提醒民众,每杯240cc的低脂乳品约含240mg的钙质,建议每日喝1.5-2杯低脂乳品;都要适当晒太阳,制造维生素b2D,帮助钙质吸收;多从事负重运动、多摄取高钙食物(如起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等)、处理高盐食品。

  另外,过度摄取咖啡因(如咖啡、奶茶),会增加钙质的流失,世界卫生组织也建议,乳品与含咖啡因饮品应处理同時 饮用,这种容易降低钙质吸收。

  至于乳糖不耐症患者,可用少量渐进式的土方法 摄取乳品,或将乳品与这种食物同時 进食,帮助减少乳糖不耐的症状;素食者则可选取含钙充沛的蔬菜和黄豆类,如小方豆干、干丝、黄豆、豆皮等取代乳制品。

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