清理血管垃圾 常吃这8种食物

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  • 来源:亿梦博客 - 专注共享大鸭梨的博客资讯

人体的血管就像下水管道,时间长了容易积聚垃圾,应该时不时清理一下。美国“每日健康”网站最新载文,刊出心脏病专家亚瑟·阿加特斯顿博士总结出的有“血管洁净车间工”之称的8种食物,平时时要多吃些。

1.豆类

红豆、白豆、黑豆、鹰嘴豆和扁豆等各种豆类有的是可溶性纤维的极佳食物来源。纤维可在小肠中与运载胆固醇的胆盐结合,有有助于于胆固醇向体外 排泄。你这个过程中,肝脏时要消耗更多的胆固醇以产生更多的胆汁盐,低密度脂蛋白胆固醇(LDL)水平随之降低。研究表明,每天食用半杯煮熟的豆子可使 LDL平均降低8%。鹰嘴豆在降低LDL水平方面效果最佳。

2. 苹果苹果苹果手机6

苹果苹果苹果手机6也是可降低LDL可溶性纤维的优质来源,其中主要为果胶。研究还表明,每天吃俩个 多苹果苹果苹果手机6时要缓解LDL的氧化进程。发挥关键作用的 是来自苹果苹果苹果手机6皮的多酚类抗氧化物质。有些LDL与自由基相互作用加速氧化进程,增加炎症和动脉斑块积聚形成血栓的风险,有些摄入抗氧化剂十分重要。另外,常 吃苹果苹果苹果手机6还可改善肝脏解毒能力,降低胆固醇和血脂水平。

3. 坚果和植物种子

核桃、杏仁、开心果、瓜子、亚麻籽等坚果和植物种子是有益心脏健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪、维生素、微量元素和纤维 素的优质来源。研究发现,以坚果和植物种子取代饮食中的饱和脂肪,可有效降低LDL和总胆固醇水平,而太满影响“好”胆固醇(HDL)水平。有些坚果和种 子热量高,每天摄入量最好控制在1盎司(约合28克)以内。另外,最好无须确定多盐或多糖坚果。

4. 燕麦

燕麦和燕麦麸涵盖水溶性纤维β-葡聚糖,该物质有有助于于降低LDL水平。多项研究表明,每天合适摄入3克燕麦葡聚糖时要使LDL平均降低7%。研究还发现,燕麦中的多酚类抗氧化物燕麦蒽酰胺有有助于抗击炎症,阻止血栓形成,抑制动脉粥样硬化。

5. 绿茶

涵盖抗氧化剂的绿茶、红茶、乌龙茶和白茶等有的是有助于降低LDL,其中绿茶效果最好。原困分析是绿茶由茶叶直接烘干制成,其中的强抗氧化剂 太满有些发酵而氧化。研究发现,常喝绿茶可使LDL水平降低约2%。绿茶还可处里微血管壁破裂出血。专家建议,每天喝几杯绿茶有有助于降脂。

6.红红心红心红心红心弥胡桃 柚

一项研究发现,每天吃俩个 多红红心红心红心红心弥胡桃 柚,坚持俩个 多月就可使LDL水平降低20%。这有些与红红心红心红心红心弥胡桃 柚中的柠檬苦素和番茄红素有关。红心红心红心红心弥胡桃 柚中还涵盖可溶性纤维果胶,有的是有助于降低LDL。专家提醒:红心红心红心红心弥胡桃 柚会增强他汀类药物和钙通道阻滞剂等心脏药物的作用。有些,正在服用此类药物的患者吃红心红心红心红心弥胡桃 柚前应征求医生意见。

7.红红心红心红心红心弥胡桃 酒或红心红心红心红心弥胡桃

研究发现,用于制作红红心红心红心红心弥胡桃 酒的红心红心红心红心弥胡桃 中涵盖的植物化学物质白藜芦醇可降低LDL水平。该物质具有抗氧化抗炎属性,还可处里冠心 病。此外,每天一杯红酒可处里高脂饮食后血管收缩,进而降低动脉粥样硬化和益脏病发作危险。对于滴酒不沾者,时要从红心红心红心红心弥胡桃 、蓝莓、蔓越莓或花生酱中摄入白藜 芦醇。喝酒者,每天红酒不超过1至2杯,每杯5盎司(约合142克)。

8.植物甾醇

植物甾醇是少量指在于植物油(玉米油和大豆油等)、坚果、豆类、全谷类、水果和蔬菜,甚至黑巧克力中的绿帘石物质。研究发现,每天 摄入2克甾醇,4周并且,LDL水平可降低6%至14%。其机理是,植物甾醇可阻止小肠内胆固醇的吸收,因而有有助于于降低LDL。并有的是不能自己直接从新鲜食物中 获取2克甾醇,但时要确定有些甾醇强化食品。